Dette nivået i utviklingstrappen er optimalt sett beregnet for utøvere 12-14 år.

Hovedfokus
● Treningsglede. ● Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklingsmål.

Tachi Waza
Øve på	● Forståelse og bevisstgjøring av action-reaction.* ● Å kombinere de ulike teknikkene du har lært, basert på action-reaction.* ● Kontringer. Defensive reaksjoner; bruk av hoften & standardisere bevegelser. Knytte de defensive reaksjonene til kontringsteknikkene dere har lært. Både til høyre og venstre.
Mestre	● «Tachi Waza-krav til blått belte» i NJFs økthefte.

Grep
Introdusere	● Strategi for grepsteknikk i randori.
Øve på	● Å bevege uke fritt basert på tidligere innlærte mønstre (se standardiserte grepsvarianter). ● Å unngå nakkegrep. ● Å bryte nakkegrep. Øve på ett standardisert brudd til hver side. ● Å ta nakkegrep mot både høyre- og venstregrepet motstander. Øve på 4 standardiserte grepsvarianter til hver side.
Mestre	● Å ta klassisk grep mot både høyre- og venstregrepet motstander. Mestre 4 standardiserte grepsvarianter til hver side. ● Å fra ditt grep kunne bevege uke med riktig tai subaki og påfølgende kast. ● Å bryte grep i både krage og arm, på begge sider. Mestre ett standardisert brudd til hver side.

Ne Waza
Introdusere	● Armbend og halslås-teknikker.
Øve på	● Kontroll og bevegelse. ● Overgangen fra Tachi Waza til Ne Waza. ● Å bruke Ne Waza-teknikker i kampsituasjoner med motstand. ● Ne Waza-randori i overgang fra Tachi Waza til Ne Waza.
Mestre	● «Krav til blått belte» i NJFs økthefte. ● Funksjonelle standariserte snuinger 2. 1) 2 nye snuinger fra både mage og benk. 2) 1 teknikk fra topp og bunn fra halvguard. 3) 1 teknikk fra topp og bunn fra guard.

Taktiske ferdigheter
Fokus: ● Grep. ● Posisjonering.

Styrke
Introdusere	● Styrketrening med vekter. ● Teknikk frivending, knebøy, markløft og benkpress, chins/hangups. ● Core-kontroll og kraftoverføringsøvelser.
Øve på	● Styrketrening med vekter. ● Teknikk frivending, knebøy, markløft og benkpress, chins/hangups . ● Core kontroll og kraftoverføringsøvelser. ● Klatre tau (med/uten ben).
Mestre	● Teknikk frivending, knebøy, markløft og benkpress, chins/hangups. ● Enkle corekontroll bevegelser (tilte bekkenet). ● Klatre tau (med/uten ben).

Basis
Introdusere	Nye elementer: ● Baklengs rulle til håndstående. ● Araber med direkte svikthopp.
Øve på	● Baklengs rulle til håndstående. ● Araber med direkte svikthopp.
Mestre	● Håndstående falle over i bro. ● Araber begge sider. ● Gå på hendene – 10 skritt med kontroll. ● Baklengs rulle til håndstående. ● Araber med direkte svikthopp.

Utholdenhet
Introdusere	● Utholdenhetstrening på egenhånd. ● Sirkeltrening med høy intensitet.
Øve (på)	● Optimal gjennomføring av 3000 meter. ● Sirkeltrening med høy intensitet.
Mestre	● Tåle gjennomføring av: 1) En hel konkurransedag. 2) En normal treningsuke. 3) En kort treningsleir (f.eks. utviklingssamling).

Mentale og sosiale ferdigheter

Fokus: ● Øve på å snakke til seg selv og andre om innsats på trening og konkurranse, på en konstruktiv og positiv måte. ● Mot slutten av dette nivået skal utøveren beherske å gi to positive og én konstruktiv tilbakemelding, både til seg selv og andre i treningsgruppa, når det gjelder innsats og prestasjon. ● Legg opp egne treningsøkter med hovedfokus på konstruktivt tilbakemeldings- og utviklingsarbeid.

Judotreningsuker pr. år (tilbud)
● 42.

Treningsøkter pr. uke (antall)
Totalt: 4-7 økter (90-120 min). 3-4 judoøkter, med noe innlagt fysisk trening. 1 styrkeøkt (teknikkfokus). 0-3 økter med annen aktivitet (organisert/uorganisert).

Konkurranser pr. år
● 8-10.

Treningsleirer (pr. år)
● 4-8.

Treningsoppfølging
● Klubb. ● OLT treningsdagbok/kampanalyse. ● Utviklingsplan NJF.

Testoppfølging (Ironman/Ironwoman)
● Klubb/trener- og talentutvikler. ● Ironman/Ironwoman 2*pr. år.

Treningsmiljø
● Målbevisst og positiv treningsgruppe. ● Mestringsmiljø. ● Engasjerte og kvalifiserte trenere/ledere. ● Trenere og ledere i klubben har satt seg inn i Idrettens barnerettigheter, og bruker disse i daglig virke.

Trenerkompetanse
● NJFs Trener 2-kurs.

Restitusjon
● Søvn: 9-10 (11) timer.