Teknikk defineres som en utøvers løsning av en bevegelsesoppgave, og er den viktigste ferdigheten innen judo. I judo består teknikk grovt forklart av stående teknikker (tachi waza), bakketeknikker (ne waza), grepsteknikk, samt bevegelse av seg selv og motstander. I sparring/kamp kombineres de ulike teknikkene i ulike situasjoner.

Det er helt essensielt at utøvere har god grunnteknikk og en bred teknisk base innenfor alle disse ulike teknikkområdene, for å senere kunne utvikle egne spesialteknikker. Hva som er viktig å vektlegge i ulike aldre og utviklingsstadier er beskrevet i tabellen.

Tachi Waza

Nivå 1
Introdusere	● Rulle alle veier.* ● Judospesifikke oppvarmingsøvelser.
Øve på	● Samhandling; gjennom parøvelser. ● Å forstå instruksjon.
Mestre	● Forstå «hajime» og «mate».

Nivå 2
Introdusere	● At både uke og tori har aktiv rolle. ● Judobevegelser og balansebrudd.
Øve på	● Å forstå instruksjon. ● Å rulle alle veier.* ● Kast – slik at uke øver på å falle på ulike måter.
Mestre	● Å forstå «hajime» og «mate». ● Tachi Waza-krav til gult belte» i NJFs økthefte.

Nivå 3
Introdusere	● At uke kastes mer fritt.* ● Bevegelser for kombinasjoner og kontringer.
Øve på	● At både uke og tori har aktiv rolle. ● Judobevegelser og balansebrudd.
Mestre	● Tachi Waza-krav til oransje og grønt belte i NJFs-økthefte. ● Å ta imot instruksjon.

Nivå 4
Øve på	● Forståelse og bevisstgjøring av action-reaction.* ● Å kombinere de ulike teknikkene du har lært, basert på action-reaction. ● Kontringer. Defensive reaksjoner; bruk av hoften & standardisere bevegelser. Knytte de defensive reaksjonene til kontringsteknikkene dere har lært. Både til høyre og venstre.
Mestre	● «Tachi Waza-krav til blått belte» i NJFs økthefte.

Nivå 5
Introdusere:	● Starte å bygge egen judoidentitet*
Øve på	Kombinasjoner: ● Å Kombinere teknikkene du har lært, men også utvikle egne konkurranseteknikker. ● Kunne lese situasjoner og basere valg på action-reaction.** Kontringer: ● Øve på defensive reaksjoner og videreutvikle bruk av hoften. ● Overta teknikker ved å lese motstanders bevegelser/angrep. ● Knytte defensive reaksjoner til kontringsteknikkene du har lært tidligere. Både til høyre og venstre. ● Å utvikle 3-5 «egne» konkurranseteknikker i Tachi Waza. NB: Husk sammenheng med overgang til Ne Waza.
Mestre	● «Tachi Waza-krav til brunt belte» i NJFs økthefte.

Nivå 6
Øve på	● Dine egne spesialiserte konkurranseteknikker (3-5 stk.). ● Å videreutvikle og bygge egen Tachi Waza-judoidentitet.*
Mestre	Kombinasjoner: ● Å kombinere teknikkene du har lært. ● Egenspesialiserte konkurranseteknikker. ● Å kunne lese situasjoner og basere valg på action-reaction.** Kontringer: ● Defensive reaksjoner og videreutvikle bruk av hoften. ● Å overta teknikker ved å lese motstanders bevegelser/angrep. ● Å knytte defensive reaksjoner til kontringsteknikkene du har lært tidligere. Både til høyre og venstre. ● Å utvikle 3-5 «egne» konkurranseteknikker i Tachi Waza. NB: Husk sammenheng med overgang til Ne Waza. ● Gradere til sort belte.

Nivå 7
Øve på	● Å effektivisere og utvikle egne konkurranseteknikker.* ● Å effektivisere og utvikle egen judoidentitet.
Mestre	● Å gjennomføre «egen judo» uansett motstander.

Grep

Nivå 3	
Introdusere	● Strategi for grepsteknikk (se «øve på»)
Øve på	● Å ta klassisk grep mot høyre- og venstregrepet motstander. Øve på fire standardiserte grepsvarianter til både høyre og venstre. ● At du fra ditt grep skal du kunne bevege uke, med riktig tai subaki og påfølgende kast. ● Å bryte motstanders grep i din krage og arm, på begge sider. Øve på ett standardisert brudd, på hver side.
Mestre	● Å posisjonere deg riktig for å ta klassisk grep, og bevege uke i ulike retninger, med riktig tai subaki.

Nivå 4
Introdusere	● Strategi for grepsteknikk i randori.
Øve på	● Å bevege uke fritt basert på tidligere innlærte mønstre (se standardiserte grepsvarianter). ● Å unngå nakkegrep. ● Å bryte nakkegrep. Øve på ett standardisert brudd til hver side. ● Å ta nakkegrep mot både høyre- og venstregrepet motstander. Øve på 4 standardiserte grepsvarianter til hver side.
Mestre	● Å ta klassisk grep mot både høyre- og venstregrepet motstander. Mestre 4 standardiserte grepsvarianter til hver side. ● Å fra ditt grep kunne bevege uke med riktig tai subaki og påfølgende kast. ● Å bryte grep i både krage og arm, på begge sider. Mestre ett standardisert brudd til hver side.

Nivå 5
Introdusere	● Strategi for grepsteknikk i konkurranse. ● Bygging av egen judoidentitet.* ● Ulike system mot ulike stiler/posisjoner, fra eget favorittgrep.
Øve på	● Å utvikle 1-2 egne favorittgrep. F.eks. klassisk- og/eller nakkegrep. ● Å sette grep sammen med konkurranseteknikker. ● Fortsette å øve på å utvikle de standardiserte grepsvariantene.
Mestre	● Å bevege uke fritt, basert på tidligere innlærte mønstre (standardiserte grepsvariantene). ● Å unngå nakkegrep. ● Å bryte nakkegrep. Mestre ett standarisert brudd til hver side. ● Å ta nakkegrep mot både høyre- og venstregrepet motstander. Mestre fire standariserte grepsvarianter til hver side.

Nivå 6
Øve på	● Å videreutvikle og bygge egen judoidentitet. ● Å spesialisere 1-2 egne favorittgrep mot «alle» stiler/posisjoner. ● Å sette grep sammen med overganger fra Tachi Waza til Ne Waza.
Mestre	● 1-2 egne favorittgrep satt sammen med konkurranseteknikker. ● Strategi og grepsteknikk i konkurransesituasjon. ● De standardiserte grepsvariantene.

Nivå 7
Øve på	● Å effektivisere og utvikle egne konkurranseteknikker.* ● Å effektivisere og utvikle egen judoidentitet.
Mestre	● Å gjennomføre «egen judo» uansett motstander.

Ne Waza

Nivå 1
Introdusere	● Rulle alle veier.* ● Judospesifikke oppvarmingsøvelser.
Øve på	● Samhandling; gjennom parøvelser. ● Å forstå instruksjon.
Mestre	● Forstå «hajime» og «mate».

Nivå 2
Introdusere	● Ne Waza randori. ● Samhandling; Action – reaction.* ● At både uke og tori har aktiv rolle.
Øve på	● Action – reaction ● Starten på overganger. ● Kontroll og bevegelse.
Mestre	● Ne Wasa-krav til gult belte» i NJFs økthefte.

Nivå 3
Introdusere	● Ne Waza-randori i ulike overganger fra Tachi Waza til Ne Waza.
Øve på	● Kontroll og bevegelse. ● Overganger fra Tachi Waza til Ne Waza* ● Samhandling: Action – reaction.** ● At både uke og tori har aktiv rolle. ● Ne Waza-randori.
Mestre	● «Krav til oransje og grønt belte» i NJFs-økthefte. ● Action-reaction ● Starten på overganger. ● Funksjonelle standardiserte snuinger 1*

Nivå 4
Introdusere	● Armbend og halslås-teknikker.
Øve på	● Kontroll og bevegelse. ● Overgangen fra Tachi Waza til Ne Waza. ● Å bruke Ne Waza-teknikker i kampsituasjoner med motstand. ● Ne Waza-randori i overgang fra Tachi Waza til Ne Waza.
Mestre	● «Krav til blått belte» i NJFs økthefte. ● Funksjonelle standariserte snuinger 2. 1) 2 nye snuinger fra både mage og benk. 2) 1 teknikk fra topp og bunn fra halvguard. 3) 1 teknikk fra topp og bunn fra guard.

Nivå 5
Introdusere:	● Starte å bygge egen judoidentitet.* ● Introduksjon til bruk av armbend og halslås-teknikker, i konkurranse.
Øve på:	● Fortsette å øve på Ne Waza nivå 4.
Mestre	● «Krav til brunt belte» i NJFs økthefte. ● Overganger fra Tachi Waza til Ne Waza, i konkurransesituasjoner.

Nivå 6
Øve på	● Å videreutvikle og bygge egen judoidentitet* ● Å bruke teknikker i kampsituasjoner med motstand. ● Ne Waza-randori i ulike overganger fra Tachi Waza til Ne Waza. ● Å sette grep sammen med overganger fra Tachi Waza til Ne Waza.
Mestre	● 3-4 situasjonsbaserte og spesialiserte konkurranseteknikker. ● Gradere til sort belte.

Nivå 7
Øve på	● Å effektivisere og utvikle egne konkurranseteknikker.* ● Å effektivisere og utvikle egen judoidentitet.
Mestre	● Å gjennomføre «egen judo» uansett motstander.