Mentale- og sosiale ferdigheter er viktige prioriteringsområder i den daglige treningen i judo. Sosiale ferdigheter innebærer evne til å samarbeide, kommunisere, samt gi konstruktiv kritikk og tilbakemelding. Mentale ferdigheter handler blant annet om å opparbeide høy selvtillit, indre motivasjon, stressmestring, og evne til spenningsregulering og refokusering.
Trening av mentale ferdigheter er innbakt i PDF-oversikten, som også tar høyde for utøverens nivå og alder. PDF-filen finner du nederst på denne siden.
| Nivå 1 |
|---|
| Fokus: ● Øve på å kjenne forskjell på når man er anspent, og når man er avslappet. ● Bruk avspenningsteknikker som del av treningsøktene, for å øve på å regulere aktiveringen i kroppen. Tilpass til alder/nivå. ● Mot slutten av nivå 1 skal utøveren være bevisst på egen kroppslig aktivering, samt vite forskjell på avspent og anspent muskel. |
| Nivå 2 |
|---|
| Fokus: ● Samarbeide i grupper. ● Gi og få tilbakemelding under og etter trening (utviklingsfokus). ● Mot slutten av dette nivået skal utøveren beherske evnen til å samarbeide, samt ha opprettet en eller flere gode relasjoner til andre i treningsgruppa. |
| Nivå 3 |
|---|
| Fokus: ● Fokuser på å sette konkrete mål for sesongen. ● Strukturerer opp hvordan utøveren skal jobbe med målene for å nå dem. ● Mot slutten av dette nivået er det fint om utøver kan starte å reflektere over egen innsats i trening/konkurranse. Målet med dette er å gi utøveren grunnforståelse om at det er innsats og vilje som skaper prestasjoner og fremgang. |
| Nivå 4 |
|---|
| Fokus: ● Øve på å snakke til seg selv og andre om innsats på trening og konkurranse, på en konstruktiv og positiv måte. ● Mot slutten av dette nivået skal utøveren beherske å gi to positive og én konstruktiv tilbakemelding, både til seg selv og andre i treningsgruppa, når det gjelder innsats og prestasjon. ● Legg opp egne treningsøkter med hovedfokus på konstruktivt tilbakemeldings- og utviklingsarbeid. |
| Nivå 5 |
|---|
| ● Bli introdusert for Olympiatoppens modell for mental trening. ● Utøveren skal på dette nivået gradvis bli kjent med ulike mentale basisteknikker, og bli introdusert for de ulike mentale ferdigheter som kreves på elitenivå i judo. ● Utøveren skal i løpet av nivået beherske evnen til å refokusere (nullstille) seg på trening og i konkurranse. |
| Nivå 6 |
|---|
| Fokus: ● Øke den generelle erfaringen med bruk av ulike typer mentale basisteknikker i trening/konkurranse, samt spesifikt bruke mentale basisteknikker for individuelle utfordringer. ● Utøveren skal på slutten av dette nivået beherske bruk av to basisteknikker som forbedrer det daglige treningsarbeidet og/eller prestasjon i konkurranse. |
| Nivå 7 |
|---|
| Fokus: ● Utøveren skal ha full oversikt over hvilke mentale krav som stilles i internasjonal toppjudo, og hvor utøver er i forhold til kravene. ● Dersom utøver ikke oppfyller kravene, skal utøver vite hvilke steg som må gjøres for å oppnå kravene, samt gjennomføre disse stegene. |
Forklaring av PDF-filen: Fremstillingen forsøker å skissere hvilke ferdigheter som bør utvikles i tidlig alder, og hvilke ferdigheter som kan utvikles senere. Ferdigheter som påpekes som særdeles viktig å fokusere på et tidlig stadium er selvtillit, selvfølelse, autonomi, indre kontrollfokus, indre motivasjon, og sosiale- og etiske verdier. De sosiale- og mentale ferdighetene som nevnes i oppsettet er forklart i korte trekk, og det er gitt anbefalinger til mentale teknikker som kan brukes for å trene disse ferdighetene.
Trykk her for å lære mer om mentale konkurranseforberedelser i kampsport.
