Dette nivået i utviklingstrappen er beregnet for utøvere fra 21 år og eldre.
| Hovedfokus |
|---|
| ● Utvikle og praktisere toppidrettslige ferdigheter og kvaliteter. 1. Trening og forberedelser i verdensklasse. 2. Idretten er første prioritet. 3. Internasjonale toppresultater. |
| Teknikk (Tachi Waza, Ne Waza & Grep) | |
|---|---|
| Øve på | ● Å effektivisere og utvikle egne konkurranseteknikker.* ● Å effektivisere og utvikle egen judoidentitet. |
| Mestre | ● Å gjennomføre «egen judo» uansett motstander. |
| Taktiske ferdigheter |
|---|
| Fokus: ● Grep. ● Posisjonering. ● Når være offensiv/defensiv. ● Spille på/få frem egne styrker. ● Spille på reglene (for eksempel situasjoner på kanten). ● Legge en plan mot ulike motstandere/stiler. |
| Styrke | |
|---|---|
| Fokus/mestre | ● Følge individuell utviklingsplan periodisering. ● Hypertrofi, maksstyrke, power og utholdende styrke. ● Corekontroll og kraftoverføringsøvelser. ● Minimum minstekravene på Ironman/Ironwoman. |
| Basis | |
|---|---|
| Fokus | ● Individuelle behov. |
| Utholdenhet | |
|---|---|
| Mestre: | ● Prestere bedre enn minstekrav på Ironman/Ironwoman. ● Følger individuell utviklingsplan. |
| Mentale og sosiale ferdigheter |
|---|
| Fokus: ● Utøveren skal ha full oversikt over hvilke mentale krav som stilles i internasjonal toppjudo, og hvor utøver er i forhold til kravene. ● Dersom utøver ikke oppfyller kravene, skal utøver vite hvilke steg som må gjøres for å oppnå kravene, samt gjennomføre disse stegene. |
| Judotreningsuker pr. år (tilbud) |
|---|
| ● 48-49. |
| Treningsøkter pr. uke (antall) |
|---|
| Totalt: 10-12 økter Fordeling: 60% judo & 40% fysisk trening (25% styrke, 15% utholdenhet). Tilsvarer: 750-900 timer/år. |
| Konkurranser pr. år |
|---|
| ● 10-15. |
| Treningsleirer (pr. år) |
|---|
| ● 8-12. |
| Treningsoppfølging |
|---|
| ● Klubb. ● OLT treningsdagbok/kampanalyse. ● Utviklingsplan NJF. |
| Testoppfølging |
|---|
| ● Landslag. |
| Treningsmiljø |
|---|
| ● Målbevisst og positiv treningsgruppe. ● Mestringsmiljø. ● Engasjerte og kvalifiserte trenere/ledere. ● Kvalitetssikret treningsmiljø (treningskvalitet). ● Internasjonal matching. |
| Trenerkompetanse |
|---|
| ● OLTs Topptrener 2 / NJFs Trener 4-kurs. |
| Sportslige forutsetninger |
|---|
| ● Økonomisk og organisatorisk støtte: NJF/OLT/klubb. ● Bosted: Sentralisering Oslo. ● Medisinsk støtteapparat: NJF ressursers (behandling), OLT-helse. |
| Restitusjon |
|---|
| ● Søvn: 7-9 timer. ● Ernæring: Utøver har optimalisert eget kosthold og har dialog/samarbeid med fagperson i ernæring. ● Hvile: Utøver tar de rette valgene i hverdagen, for å prestere best mulig på trening og konkurranse. |