Dette nivået i utviklingstrappen er optimalt sett beregnet for utøvere 12-14 år.

Hovedfokus
● Treningsglede.
● Utvikle evne til å gjennomføre systematisk trening med langsiktige utviklingsmål.
Tachi Waza
Øve på● Forståelse og bevisstgjøring av action-reaction.*
● Å kombinere de ulike teknikkene du har lært, basert på action-reaction.*
● Kontringer. Defensive reaksjoner; bruk av hoften & standardisere bevegelser. Knytte de defensive reaksjonene til kontringsteknikkene dere har lært. Både til høyre og venstre.
Mestre● «Tachi Waza-krav til blått belte» i NJFs økthefte.
*Tori styrer hele situasjonen, mens uke kan lese bevegelsene og reagere hensiktsmessig.
Grep
Introdusere● Strategi for grepsteknikk i randori.
Øve på● Å bevege uke fritt basert på tidligere innlærte mønstre (se standardiserte grepsvarianter).
● Å unngå nakkegrep.
● Å bryte nakkegrep. Øve på ett standardisert brudd til hver side.
● Å ta nakkegrep mot både høyre- og venstregrepet motstander. Øve på 4 standardiserte grepsvarianter til hver side.
Mestre● Å ta klassisk grep mot både høyre- og venstregrepet motstander. Mestre 4 standardiserte grepsvarianter til hver side.
● Å fra ditt grep kunne bevege uke med riktig tai subaki og påfølgende kast.
● Å bryte grep i både krage og arm, på begge sider. Mestre ett standardisert brudd til hver side.
Ne Waza
Introdusere● Armbend og halslås-teknikker.
Øve på● Kontroll og bevegelse.
● Overgangen fra Tachi Waza til Ne Waza.
● Å bruke Ne Waza-teknikker i kampsituasjoner med motstand.
● Ne Waza-randori i overgang fra Tachi Waza til Ne Waza.
Mestre● «Krav til blått belte» i NJFs økthefte.

Funksjonelle standariserte snuinger 2.
1) 2 nye snuinger fra både mage og benk.
2) 1 teknikk fra topp og bunn fra halvguard.
3) 1 teknikk fra topp og bunn fra guard.
Taktiske ferdigheter
Fokus:
● Grep.
● Posisjonering.
Styrke
Introdusere● Styrketrening med vekter.
●Teknikk frivending, knebøy, markløft og benkpress, chins/hangups.
● Core-kontroll og kraftoverføringsøvelser.
Øve på● Styrketrening med vekter.
● Teknikk frivending, knebøy, markløft og benkpress, chins/hangups .
● Core kontroll og kraftoverføringsøvelser.
● Klatre tau (med/uten ben).
Mestre● Teknikk frivending, knebøy, markløft og benkpress, chins/hangups.
● Enkle corekontroll bevegelser (tilte bekkenet).
● Klatre tau (med/uten ben).
Basis
IntrodusereNye elementer:
● Baklengs rulle til håndstående.
● Araber med direkte svikthopp.
Øve på● Baklengs rulle til håndstående.
● Araber med direkte svikthopp.
Mestre● Håndstående falle over i bro.
● Araber begge sider.
● Gå på hendene – 10 skritt med kontroll.
● Baklengs rulle til håndstående.
● Araber med direkte svikthopp.
Utholdenhet
Introdusere● Utholdenhetstrening på egenhånd.
● Sirkeltrening med høy intensitet.
Øve (på)● Optimal gjennomføring av 3000 meter.
● Sirkeltrening med høy intensitet.
Mestre● Tåle gjennomføring av:
1) En hel konkurransedag.
2) En normal treningsuke.
3) En kort treningsleir (f.eks. utviklingssamling).
Mentale og sosiale ferdigheter
Fokus:
● Øve på å snakke til seg selv og andre om innsats på trening og konkurranse, på en konstruktiv og positiv måte.
● Mot slutten av dette nivået skal utøveren beherske å gi to positive og én konstruktiv tilbakemelding, både til seg selv og andre i treningsgruppa, når det gjelder innsats og prestasjon.
● Legg opp egne treningsøkter med hovedfokus på konstruktivt tilbakemeldings- og utviklingsarbeid.
Judotreningsuker pr. år (tilbud)
● 42.
Treningsøkter pr. uke (antall)
Totalt: 4-7 økter (90-120 min).
3-4 judoøkter, med noe innlagt fysisk trening.
1 styrkeøkt (teknikkfokus).
0-3 økter med annen aktivitet (organisert/uorganisert).
Konkurranser pr. år
● 8-10.
Treningsleirer (pr. år)
● 4-8.
Treningsoppfølging
● Klubb.
● OLT treningsdagbok/kampanalyse.
● Utviklingsplan NJF.
Testoppfølging (Ironman)
● Klubb/trener- og talentutvikler.
Ironman 2*pr. år.
Treningsmiljø
● Målbevisst og positiv treningsgruppe.
● Mestringsmiljø.
● Engasjerte og kvalifiserte trenere/ledere.
Trenerkompetanse
● NJFs Trener 2-kurs.
Restitusjon
● Søvn: 9-10 (11) timer.

Norges Judoforbund

Postadresse:
Postboks 5000, 0840 Oslo

Besøksadresse:
Ullevål Stadion
Sognsveien 75K, 0855 Oslo

Judo.no

Ansvarlig redaktør:
Stine Lastein

Kontaktinformasjon

Serviceinformasjon

Sosiale medier