217 Views
Sigurd Stokke under fysisk trening. FOTO: Privat

Det er fremdeles er uvisst når vi kan starte opp med normal judotrening. Men for klubber og utøvere som ønsker å trene fysisk har vi nå en gledelig nyhet; et 8 ukers treningsprogram utarbeidet av landslagstrener Martin Thiblin.

Treningsprogrammet har en «rød tråd» med fokus på fysisk trening, og består av øvelser som påvirker styrke, utholdenhet, koordinasjon, bevegelighet og balanse m.m. Treningsprogrammet kan tilpasses individuelt, slik at utøvere med forskjellige forutsetninger og i ulike aldre, kan følge treningsprogrammet. Dette er et forslag på 8 økter*60 min. Øktene kan gjennomføres omtrent hvor som helst, og kan følges slik de er eller som inspirasjon. På noen øvelser er det satt opp antall runder, tid, repetisjoner og pauser, mens resten er opp til trener/utøver.

Treningsprogram vil publiseres for 2 uker av gangen på Facebook og på Judo.no. Treningsprogrammet kan enten utføres alene, eller som del av klubbtrening.

For trening i klubb eller sammen med andre, gjelder følgende regler:

  • Man kan ikke utøve trening med nærkontakt – minimum 1 meter avstand mellom alle deltakere
  • Maks 20 stykker kan trene sammen per gruppe
  • Skal flere enn 20 stk trene samtidig, må dette gjøres på 2 ulike områder. Skal flere enn 20 trene samtidig, anbefales det flere trenere og/eller foreldre tilstede.
  • Man kan ikke dele treningsutstyr (matter regnes som utstyr)
  • Klubblokaler kan i utgangspunktet ikke benyttes til gruppetreninger
  • Det skal være gode hygienerutiner i forbindelse med aktiviteten, f.eks. god tilgang på Antibac og rutiner for grundig vask av hender, klær og idrettsutstyr før og etter aktiviteten
  • Ved aktiviteter for barn og unge, skal det være en voksenperson til stede som kan sørge for at aktiviteten utøves i samsvar med anbefalinger fra offentlige helsemyndigheter
  • Aktiviteten bør utøves på en forsiktig og skånsom måte for å unngå skader
  • Deltakerne skal oppfordres til å benytte alternativer til kollektivtransport i forbindelse med reise til og fra idrettsaktiviteten
  • Personer som er smittet med Korona, personer med Korona-symptomer, eller personer i karantene, kan ikke delta på aktiviteten
  • Deltakere som ikke evner å tilpasse seg instruksjoner for treningen, og på den måte utsetter andre for smittefare, skal bortvises fra trening.
  • Klubbene er selv ansvarlig for å følge enhver tids gjeldene smittevernsegler.

For spørsmål om organisering av klubbtreningen, kontakt administrasjonen.
For treningsfaglige spørsmål kontakt Martin Thiblin.

Klikk her for å åpne treningsprogrammet  eller se video av økt 1 og økt 2.

Sven Sødal
Utviklingsansvarlig
Norges Judoforbund

Sven Sodal

Ansvar: Utvikling | Telefon: 21 02 98 21 | Mobil: 91146719

Norges Judoforbund

Postadresse:
Postboks 5000, 0840 Oslo

Besøksadresse:
Ullevål Stadion
Sognsveien 75K, 0855 Oslo

Judo.no

Ansvarlig redaktør:
Stine Lastein

Kontaktinformasjon

Serviceinformasjon

Sosiale medier